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第8章 拆掉异常心障之墙 心病还须心药医（第1页）

第8章拆掉异常心障之墙：心病还须心药医

心病还须心药医。任何心理问题，都不是光靠吃药治好的，都需要花力气进行自我心理调节，都需要花功夫进行自我心理救助。

心理学上有个“标签效应”，是说不同的自我心理暗示，对人有不同的影响。单就身心健康说这种影响是惊人的：消极的标签会危害身心健康；积极的标签会促进身心健康。因此，睿智的策略是经常给自己贴一个好标签……

别让“手机依赖症”赖上你

心路迷障：手机怎么成了我的心病？

大一女孩伊娜，是一个性格比较封闭孤独的人。面对入学后的新环境，交际圈又比较小，朋友也不多，因此很多时候都觉得自己很空虚和寂寞。好在入学前，家里新给买了手机，成了伊娜的心灵寄托，有事没事的时候，就给过去的几个同学发短信。

开始，伊娜没当回事，可是久而久之，她就渐渐离不开手机了，就渐渐觉得不都对劲了。自习时手机要放在显眼的位置。翻书前，要瞄两眼手机。隔一段时间手机没震动，就要摸两下确认有没有短信。还常常感觉手机好像在震动，翻开手机看，却什么都没有。如果哪次外出忘记带手机，就会感到心绪不宁，坐立不安。

这让伊娜陷入了困惑：手机怎么成了我的心病？

心理透析：手机依赖心理原因多多

手机作为一种现代化的通讯工具，越来越成为人们难以割舍的助手。但是，随着“手机一族”队伍的不断壮大，一种由于对手机过分依赖而形成的现代心病——“手机依赖症”也悄然现身了。

手机依赖症的表现，主要有六个方面：强烈关注短信；交流多通过手机进行；手机随身携带，如果没带就会坐立不安；一段时间手机铃声不响，会感到不对劲，并刻意看一下是否有未接来电；经常把别人的手机铃声当作自己的手机在响；有事没事总会不时拿出手机看看。可以说，大学生是被手机依赖症所偏爱的人群。

说是手机依赖症，其实并非多么严重的心理疾病，确切一点说，实际上就是一种手机依赖现象。导致手机依赖的心理原因，各有不同。

有的是行为习惯导致的手机依赖。日积月累的手机相伴的生活方式，使用手机成了人们的一种生活习惯。习惯成自然，让人形成了对手机的依赖心理。用心理学的话说，这是因为使用手机形成了稳固的动力定型。一旦这个动力定型遭到破坏，人就会体验到某些消极情绪。这是一种主要的原因。

封闭孤独的性格特征，也是不少人出现手机依赖的心理原因。这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，只能借助于手机来排解孤独感，证明自己的存在。特别是新生入学后，一时不能适应新的环境和新的人际关系。他们渴望沟通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手机在某种程度上代替了人际直接沟通，通过手机与外界保持联系，使自己不被社会遗忘。伊娜就是这种情况。

心理压力也是不少人出现手机依赖的根源。现代生活很容易形成心理压力。大学生的学业、就业和恋爱，也是不小的压力，有些特殊阶段压力会更大。这些心理压力，也会转化为对手机的依赖。如果压力让他们内心对手机铃声有一种期待心理，强烈的心理暗示甚至还会诱发幻听。

人际依赖也会变成对手机的依赖。人应该有清楚地自我界限。可有的人的自我界限却比较模糊，没有独立的自我，分不清自我和他人，习惯于过度依赖他人，甚至总想把自己和他人融为一体。有这种人际依赖心态的人，容易形成对手机的依赖。

心灵跨越：区别情况对症下药

心病还须心药医。任何心理问题，都不是光靠吃药治好的，都需要花力气进行自我心理调节，都需要花功夫进行自我心理救助。既然手机依赖是心病，也需要区别情况对症下药，积极进行自我心理调节。

如果是行为习惯导致的手机依赖，最重要的是要学会自我控制。可行的方法是系统脱敏疗法。具体做法就是，除了必不可少的使用手机外，应该尽量一点一点减少不必要的使用，增加其他联系方式，如书信、直接见面和交流聚会，逐步脱离对手机的依赖。尽量保持平静心态，多进行户外运动，充实自己的业余生活，也有助于逐渐减少不必要使用手机的次数。

如果是性格孤僻导致的手机依赖，应该从改善性格入手。性格的改善离不开生活的改变。因此，这样的人要坚持一个基本原则，多建立面对面的现实的人际交往。就是说，应多在现实生活中积极与人接触，如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的群体活动，比如，和大家一起听听音乐，在校园散散步，适当进行一些郊游，经常锻炼身体等。大学新生，可以在生活和学习中重建自己的交际圈子，比如，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天等。

如果是心理压力导致的手机依赖，关键对策是主动进行心理减压。比如，可以走一走：到野外郊游，极目绿野，回归自然，**涤一下心中的烦恼，净化一下心灵尘埃。可以放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。可以乐一乐：想想开心的事，或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。可以唱一唱：唱首优美动听的抒情歌曲，引发你对灿烂未来的憧憬。这样无形中会淡化对手机的依赖。

如果是人际依赖导致手机依赖，要学会在心理上明确自我界限，正确理解人我关系。具体说来，就是不对人际交往抱有太多的期待，学会分清人我，学会保持距离，学会保持独立，学会在独立的生活中安顿自己的心灵。同时，再配合前面说到的系统脱敏疗法，来逐步淡化对手机的依赖。对了，顺便要说到，事实上手机依赖症的原因，往往不是单一的。因此，摆脱手机依赖的各种方法可以综合使用。

签名，让我紧张让我怕

心路迷障：签名时手紧张得发抖

我是一个追求完美的女孩，现在却得了一种怪病，请您帮助我。

我的痛苦主要是紧张，一种特别严重的紧张。主要表现是，在别人面前签名的时候，手就紧张得发抖，写出的字非常难看。这是一件丢脸的事。所以，遇到签名的机会，我总是能躲就躲，让别人替我签。但我知道这不是办法。以后会有很多需要签名的机会，我怎么办？我这是怎么啦？我还可以变成一个正常人吗？我请求当面咨询，请您一定安排时间接待我。

这是一个大学女孩来信中倾诉的困扰。女孩的症状到底是怎么回事？

这样的问题确实需要当面咨询。于是，约定后我接待了女孩的来访。开始我就尽力营造一种轻松的氛围，以求避免或减轻女孩的紧张。然而，女孩的实际状况比我预想的要好得多。这原来是一个很棒的女孩，在一所重点大学本硕连读。女孩大致重述了来信的问题，沟通起来很顺畅，也相当自然，几乎没有发现什么紧张反应。

听到我明确地肯定，女孩笑了：“是的，来之前我想，不管怎么紧张也要和马老师好好交流。好像这样一想反而让我不那么紧张了。”

“事情常常这样，你越怕，它越吓唬你，你豁出去了，它反而逃跑了。”我及时肯定了女孩的感悟。

“但关键是签名时的手发抖。您说这怎么办？”女孩转而问道。

心理透析：心理活动的逆定律

手发抖是紧张的机体表现，只要不再紧张，手也就不再发抖。为了帮助女孩更好地领悟，我引导说：“你能谈谈感受最深的例子吗？”

“印象最深的有两次。”女孩回忆说，“一次是接到大学录取通知书的时候。当时我的心都要跳出来了，手抖得非常厉害，邮递员让我签名，怎么也写不好。最后邮递员让我按手印才算了事。再一次是入学后存钱的时候。当时手紧张得发抖，怎么也签不好自己的名字。结果第一份单据作废了，又重新填了一份，才勉强填好。”

“想想看，你印象最深的这两次有什么特点？”我启发说。

女孩想了想：“都是重要的事。”

“对，面对重要的事情难免激动紧张。”我表示肯定，“你一定知道范进中举喜极而疯的故事。虽然那有点夸张，但寒窗苦读十多年，终于接到了梦寐以求的大学录取通知书，几乎没有一个人不激动。你激动得手抖不能签名，别人也许激动得连话都说不出来呢。再说入学后的那次。你第一次远离家门，第一次自己存钱，第一次存那么多钱，心情怎不紧张？写字签名怎能像平时写作业一样？再说，填写单据不能一次顺利完成的情况，也是很多的。”顿了顿我转而问道，“再想想看，这又给我们什么启示呢？”

“有时，紧张手抖是正常的反应。”女孩几乎不假思索。