零度小说网

§五这个世界让我害怕（第2页）

小婧家境普通，从小好胜，自尊心很强，个性略显偏执，很在意别人对自己的评价。

大学以前，小婧一直是学校的尖子生，因此比较自信开朗，父母也对其寄予很大的期望。如愿考上大学以后，她曾经沉浸在考入重点大学的喜悦中，但好景不长，大一开学才两个月，她已经对自己失去了信心，连续两次与同学闹别扭，功课也不能令她满意。她对自己失望透了。

她自认为是一个坚强的女孩，很少有被吓倒的时候，但她没想到大学开学才两个月，自己就对大学四年的生活失去了信心。她曾经安慰过自己，也无数次试着让自己抱以希望，但换来的却只是一次又一次的失望。

以前在中学，几乎所有老师跟她的关系都很好，很喜欢她，她的学习状态也很好，学什么像什么，身边还有一群朋友，那时她感觉自己像个明星似的。但是进入大学后，一切都变了，人与人的隔阂是那样的明显，自己的学习成绩又如此糟糕。现在的她很无助，她常常这样想：“我并没比别人少付出，并不比别人少努力，为什么别人能做到的，我却不能呢？”她觉得明天已经没有希望了，她想难道12年的拼搏奋斗注定是一场空吗？那这样对自己来说太不公平了。

慢慢地，课堂上小婧开始害怕与老师对视，被别人注视时会很紧张担心，对视线里面的人很敏感，不敢抬头去看别人，容易脸红；经常不自觉想一些自认为不健康的事情，特别是在异性面前；平常走在路上看到同学都很紧张，感觉自己的表情很不自然，有时头脑一片空白，不知道该说什么；在家里也会有症状，对父母的目光也会逃避，和亲戚朋友一起吃饭的时候很难受，感觉很自卑，不知道说什么。

小婧的情况在临**称为目光恐惧症或视线恐惧症，是社交恐惧症的一种。其心理问题的在于过分注重别人对于自己的看法和评价，因此压抑内心一些正常欲望的自然表达；有完美主义倾向，总是希望在他人面前不要出错，因此夸大了社交压力，带来强迫性的视线回避行为。

目光恐惧症主要有三种类型：

1。对视恐怖

与人对视时会紧张害怕，即使勉强对视，也是躲躲闪闪，一扫而过，看人的时间很难超过1秒钟。有的人对视时还会心慌意乱，大脑空白，说不出话，感觉对方的眼睛里一直流露着“疑惑、生气、反感或仇视”的意味。

有相当一部分人认为自己的目光是“色迷迷”的，有邪念的，或是异样的，看人时会表达出“非分之想”的意思，所以只好眯着眼睛看人或者干脆闭上眼睛，悲观地以为“眼瞎了问题就解决了”。

2。目光失控恐怖

眼睛总是不能控制地四处乱看，看人时感觉别人不愿被看，像是在生气；看别人的手脚，手脚像是“难受、躲避”。当事者因为“不愿干扰别人”，只好把目光转移到别的目标上，但又马上觉得这一目标太牵扯精力，只能再转移到别处，这样摇头晃脑不停，做任何事情都不能专注。另外还有的人总是感觉眼球像被人牵着，不由自主地随周围人转动，无法集中注意力，深感苦恼。亦有人感到眼球不能灵活自如地转动，目光僵直呆板，看人不礼貌，怀疑眼神经有毛病，反复到医院检查，也查不出器质性病因。

3。余光恐怖

有的人习惯用眼睛余光看人，特别是在有异性出现时，尤其会紧张、不安，并用余光时不时地偷瞄人家，这个目标常常是异性的胸乳部、**，时间一长，积习成癖，难以自控，引起侧面异性的注意和反感。也有的人先是不敢和人对视，只好用余光看人，时间长了，余光看人成了主要症状。

大多数目光恐惧症患者具有某些共同的心态：认为自己的言行受到了监视或嘲笑，感觉自己不正常的目光泄露了内心隐秘的念头，直觉上认为自己的目光表情不符合正常人道德规范，对别人造成了干扰或伤害。他们总是担心自己在众人面前出丑，这类人一般都有很强的自卑感、羞耻心，又极爱面子，很少与异**往。

之所以出现这种非正常心理状态，是因为心灵成长不够，内心深处缺乏安全感，因而内在心灵不能支撑外在生活的需求，在被人注视或者人多的场合，外界压力变大，心灵不能承受其重，心虚后就会出现紧张不安的情况。

目光恐惧症的自我调节其实并不难，主要还在于心理上的认知。

1。正确看待

要认识到，对于异性的兴趣和注视是正常的，并不是什么丢人的事，通过健康、愉快、高尚地交往，会使之得到释放与升华。

2。情境体验

请亲朋好友帮忙，让他们透过你的目光猜测你的心事，然后请大家坦言相告。他们的回答肯定会令你感到之前的担心纯属多余。当然，这要求你在心理上认可他们不会说假话，哪怕是善意的谎言也不会。

3。满灌疗法

强迫自己在公众面前讲话，练习自我展现的胆量，也可以先跟自己关系亲密的朋友一起做视线接触练习。可以先接触对方眼睛和鼻子之间的三角形区域，不一定非盯着对方的眼睛看。经过一段时间，在你逐渐能自如地表达内心想法时，就会慢慢适应别人的视线，不再惧怕注视对方了。

4。改变认知

要知道，余光能注意到别人，但别人看不到我们的余光，更不能被我们的余光所刺痛。如果有谁因你的余光而战栗，该寻求心理矫正的就是他了。

总而言之，克服目光恐惧的根本就在于，让自己的思想和思维模式成长成熟起来，慢慢地开始做自己，恢复稳定的自我感，让内心世界逐渐地好起来，内心世界安定稳定了，在别人的注视下，才能随心自然地做自己。

你让我脸红

雯雯被这种情况困惑已经很久了，每天都过得非常压抑。

毕业参加工作以后，雯雯总是感觉自己不如别人，所以不敢多和别人接触，怕别人取笑自己，慢慢地不敢与比自己强的人对视，特别是异性，出现了目光恐惧症。再后来，遇到阳光帅气的男孩就开始脸红，被同事说了一次之后开始加重，与人说话时总是控制不住地想脸红，眼神总是不自觉地关注到异性的隐私部位，自己感觉这样不对，不应该这样，但又控制不住，每天都很压抑难受，害怕别人发现后，自己就没脸继续在单位工作了，每天都低着头走路。最近这段时间，情况又加重了，看到同性也会脸红！甚至有时候在家人面前都会脸红！路上碰到认识的人就会脸红！

雯雯感觉所有人都在笑话自己，内心很压抑。

雯雯的情况基本可以断定为赤面恐惧症。与目光恐惧症一样，都是由于心灵成长不够、自我感缺失所引起的。当事者本身其实知道没有什么可怕的事情发生，也有改变的欲求，希望正常与人交往，但就是做不到。在与人交谈时，可能原本还好好的，但突然间就会像受到了刺激一样，心里“突”的一下，心跳加速，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，导致社交无法正常进行。

这些人的内心很矛盾，一方面他们不敢与人交往，但骨子里其实是渴望与人交往的，所以他们生活得会很累，很沉重。

其实，克服赤面恐惧症也不是什么难事，可以参考以下步骤进行调节：

1。把导致脸红的场景按由轻到重的顺序写在卡片上，每张一个。

2。找一个舒适的座位，有规律地深呼吸，让身心进入松弛状态，拿出上述系列卡片的第一张（最轻的），想象上面的场景，越逼真、越鲜明越好。

3。如果感到心理出现了变化，有脸红的征兆，停下来，然后做深呼吸让自己再度松弛下来。完全放松以后，重复刚刚的场景，如果紧张、脸红，就再停止后放松，如此反复，直至不再脸红为止。

4。以同样的方法，依照由轻到重的顺序依次体验。注意，必须做到不再不安和脸红，才能进入下一张卡片。