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第28章 深蹲硬拉练的不是肌肉是插入时的每一寸力道（第2页）

第二组深蹲开始。他在杠铃两头各加了一片五公斤的铁饼。

下蹲。停顿。站起。下蹲。停顿。站起。

“赵婉清那次的情况呢？”

他想起KTV包间里的画面。

赵婉清仰躺在皮质沙发上，双腿被他架在肩膀上，米色针织裙堆在腰间，裸色蕾丝内裤挂在左脚踝上。

他跪在沙发边缘，双手掐着她的腰，从正面深入。

那个姿势的发力点主要在腰部和腹肌，大腿负担不大，但对腰椎的压力很高。

他操了大约二十分钟，中途换了两次体位，每次换体位的间隙都要调整一下腰部的酸胀感。

“腰是核心。”他在心里总结，“不管什么体位，最终的推力都要通过腰部传导到髋部。腰部力量不够，推力就软，深度就浅，节奏就乱。”

第三组深蹲。十二个。重量没有再加。

做完三组深蹲，他把杠铃放回地面，休息了九十秒。然后是硬拉。

硬拉的握距与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，发力时髋部前推，把杠铃沿着小腿前侧拉到大腿中段。

“硬拉练的是什么？”

“整个后链。竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、斜方肌。”

“在猎艳中对应什么？”

“髋部铰链的爆发力。抱起猎物时的整体稳定性。背入时从腰到臀的连贯推力。”

他做了三组，每组十个。做到第三组最后两个的时候，竖脊肌开始酸胀，但他咬着牙完成了。

“娜塔莎那次。”他在心里调出了那个记忆。

酒店套房，娜塔莎趴在床上，一米七八的身体横跨了整张双人床的宽度。

她的金色长卷发铺在白色床单上，红色紧身连衣裙被推到腰部以上，黑色渔网丝袜从左大腿处被撕开了一个巴掌大的口子。

他从背后骑在她身上，双手按着她的肩胛骨，每一次向下挺入都需要整个后链的协同发力。

那个角度很深，龟头每次都能顶到最里面，她的身体在他身下随着每一次撞击向前滑动几厘米，他要不断用膝盖调整位置。

“那次的问题是什么？”他问自己。

“频率不够稳定。前五分钟的频率很好，每秒大约一次半的抽插速度。但到了第八分钟左右，腰部开始发酸，频率自动降到了每秒一次以下。她的身体反应也跟着变了，从持续的高频痉挛变成了间歇性的颤抖。如果我能保持前五分钟的频率不变，她的高潮会更密集，内壁的收缩会更强烈，我的体验也会更好。”

“所以硬拉的目标是什么？”

“后链耐力。不是一次能拉多重，而是中等重量下能维持多久。”

力量训练结束。

他把杠铃和哑铃放回墙角，用毛巾擦了一下脸上的汗。

速干背心的后背已经湿透了，贴在皮肤上，勾勒出背阔肌和斜方肌的轮廓。

接下来是专项训练。

他展开瑜伽垫，铺在橡胶垫上面，仰面躺下。

PC肌训练。

PC肌，全称耻骨尾骨肌，是骨盆底肌群的核心组成部分。

这块肌肉从耻骨延伸到尾骨，像一张吊床一样托住盆腔内的器官。

对男性来说，PC肌的强弱直接决定两件事：射精的控制能力和勃起的硬度。

陈渤是在猎艳陈小雨之后开始关注这块肌肉的。

那次他在插入她极致紧窄的阴道后不到三分钟就感觉到了射精的冲动，他不得不停下来做了两次深呼吸才勉强压住。

最终他坚持了大约十二分钟，射了两次。

但他对自己的表现并不满意。